eni yıl hedeflerinize ulaşmak için uzun ve yorucu egzersiz programlarına ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsanız, uzmanlardan gelen bu haber sizi sevindirecek: Günde sadece beş dakika yürüyüş bile sağlık açısından önemli faydalar sağlayabilir.
Araştırmalara göre, günde 11 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapmak, kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve erken ölüm riskini azaltabiliyor. Ancak, bu süre bile başlangıç için fazla geldiyse, Denver’daki National Jewish Health’te Kardiyovasküler Önleme ve Sağlık Direktörü Dr. Andrew Freeman, çok daha küçük bir adımla başlayabileceğinizi söylüyor. Freeman’a göre, günde yalnızca beş dakika yürüyüş bile sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.
Hareketi Alışkanlık Haline Getirin
Dr. Freeman, uzun süreli ve yapılandırılmış egzersiz programlarının özellikle başlangıç seviyesindeki bireyler için her zaman mümkün olmadığını belirtiyor. “Önemli olan, hareketi günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir” diyen Freeman, tempolu yürüyüşü ve ağırlık kaldırmayı içeren 30 dakikalık bir egzersiz hedeflemenin ideal olduğunu, ancak bunun yerine küçük adımlarla başlanabileceğini vurguluyor.
Pennsylvania Üniversitesi Wharton Okulu’nda James G. Dinan Profesörü Katy Milkman da küçük hedeflerle başlamanın, daha büyük hedeflere ulaşmak için bir ivme yaratmada etkili olduğunu belirtiyor. Milkman, “Psikolojik olarak, küçük görevlerin başarılması daha kolaydır. Bu nedenle, her gün beş dakika yürümek, bir kere 35 dakikalık bir yürüyüşe çıkmaya çalışmaktan daha kolaydır” diye ekliyor.
Küçük Adımlar, Büyük Fark Yaratır
Günlük yaşamınıza hareket katmak için ufak değişikliklerle başlayabilirsiniz. İşe veya markete giderken arabanızı biraz daha uzağa park etmek, asansör yerine merdiven kullanmak ya da bir kahve molasında beş dakikalık bir yürüyüş yapmak bile sağlığınıza katkı sağlayabilir.
Uzmanlar, kısa süreli yürüyüşlerin bile kan dolaşımını hızlandırdığını, stresi azalttığını ve enerjinizi artırdığını belirtiyor. Bu basit alışkanlık, daha büyük bir fitness rutininin ilk adımı olabilir.
Unutmayın, önemli olan harekete geçmek ve bu hareketi günlük bir alışkanlık haline getirmek. Beş dakikadan başlayarak sağlıklı bir hayat için adım atabilirsiniz!
